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A dedicação e a disciplina são virtudes para alcançar os resultados na academia. Mas há quem exagere e cruze a linha do excesso, criando um problema. O overtraining – ou excesso de treino – afeta corpo e mente, não respeitando os limites próprios e o tempo de descanso e recuperação.
Segundo Mariana Michelin, especialista técnica da rede de academias premium Bio Ritmo, a condição pode afetar tanto amadores quando frequentadores assíduos da academia, sendo comum a quem treina sem supervisão.
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“O overtraining é um estado em que o corpo entra após ser submetido a uma carga excessiva de treino sem o tempo de recuperação necessário. Ele pode afetar o rendimento físico, causar fadiga constante, alterações de humor e até lesões”, explica Mariana.
A seguir, a especialista responde dúvidas comuns sobre o treino excessivo:
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Quem pode ser afetado?
Qualquer pessoa está sujeita ao overtrainig, especialmente praticantes de atividades físicas intensas como musculação, crossfit e corrida que negligenciam o tempo de descanso. Fatores como estresse, qualidade ruim do sono e dietas restritivas e pobres podem agravar o quadro.
Quais são as consequências?
O overtraining vai muito além de uma simples fadiga muscular. Os principais sinais incluem:
- Queda no desempenho;
- Dores musculares persistentes;
- Irritabilidade e alterações de humor;
- Distúrbios do sono
- Sistema imunológico enfraquecido;
- Aumento pelo desejo por doces;
- Desregulação hormonal.
Como se recuperar?
O tratamento exige, antes de tudo, uma pausa nas atividades físicas. O repouso é fundamental para que o organismo volte ao equilíbrio. Além disso, é importante buscar profissional e médica para retomar os treinos. A depender do caso, até psicológica, já que o excesso de treino pode afetar a saúde mental.
“Repor o sono, adotar uma alimentação balanceada e reintroduzir os exercícios lentamente são passos essenciais na recuperação. Tudo, é claro, acompanhado de ajuda profissional para que os antigos erros não se repitam”, destaca Mariana.
E como evitar?
Prevenção é a chave. A recomendação é seguir um planejamento individualizado com um especialista e respeitar os próprios limites.
“Um dos principais erros é ignorar os sinais do corpo. Muitos pensam que estão apenas ‘em uma fase ruim’ ou que precisam treinar ainda mais para superar a estagnação, quando, na verdade, o corpo está pedindo descanso”, coloca Mariana.
Entre os principais cuidados, estão:
- Respeito aos dias de descanso;
- Variação dos estímulos e intensidade do treino;
- Manter uma alimentação equilibrada;
- Dormir bem;
- Não treinar com dores persistentes, lesionado e/ou fatigado.
O equilíbrio entre esforço e descanso é o verdadeiro segredo para uma vida fitness duradoura e saudável.
“Treinar com inteligência é tão importante quanto treinar com intensidade e faz toda a diferença para garantir evolução da saúde – e resultados. É possível treinar todos os dias, desde que se tome os cuidados necessários”, finaliza Mariana.
