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Você provavelmente já conhece a recomendação médica de que uma noite de sono de pelo menos 7 horas é fundamental para o bem-estar físico e mental. O que talvez desconheça é o fato de que o tempo que demora para pegar no sono pode indicar se você está dormindo menos do que precisa.
Como saber se estou dormindo o tempo necessário?
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Cansaço excessivo, irritabilidade e falta de concentração são sintomas comuns experimentados por quem tem uma noite de sono insuficiente, mas um simples teste caseiro pode ajudar a tirar a prova e saber se você precisa de um descanso maior.
Elaborado pelo médico especialista em sono Nathaniel Kleitman, da Universidade de Chicago, EUA, o teste exige apenas uma colher e uma bandeja de metal. A avaliação medirá o intervalo que você permanece acordado antes de pegar no sono, conhecido como período de latência.
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Em um quarto escuro e silencioso, segure uma colher com mão na beirada da cama e mantenha a bandeja no chão, na mesma direção. Anote o horário e feche os olhos. Quando você pegar no sono, a colher deve cair sobre a bandeja, fazendo com que você desperte com o barulho.
Acordado, verifique a hora para ver quanto tempo se passou e avalie: se adormece em menos de 5 minutos, sinal de que está com déficit de sono. Caso tenha demorado 10 minutos, significa um pouco de falta de sono, mas se conseguiu ficar acordado por até 15 minutos, indício de que está dormindo o suficiente.
Fonte: Vix
