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Descubra exercícios para quem trabalha sentado e aprenda a cuidar da sua saúde durante o expediente. Confira movimentos simples para aliviar e prevenir dores.
Passar muito tempo sentado é comum para muitos profissionais. Essa rotina pode trazer sérios riscos à saúde.
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Um estudo revelou que o fluxo sanguíneo cerebral diminui após quatro horas sentado.
A ginástica laboral combate os efeitos negativos do trabalho sedentário. Esses exercícios, feitos no trabalho, previnem doenças ocupacionais.
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Além disso, ajudam a aumentar a produtividade.
Mais de 80% das pessoas já tiveram ou terão dores nas costas. O sedentarismo piora esse problema.
Por isso, é importante fazer exercícios para quem trabalha sentado.
Vamos apresentar dicas e exercícios simples para o escritório ou casa. Essas atividades melhoram a circulação e aliviam tensões musculares.
Também promovem a saúde na rotina sedentária.
Os riscos do trabalho sedentário para a saúde
O trabalho sedentário traz sérios riscos à saúde. Pessoas em escritórios passam até 11 horas diárias sentadas.
Isso aumenta a chance de problemas de saúde no trabalho.
Esse estilo de vida está ligado a infarto e AVC. Também pode causar morte prematura.
Impactos na circulação sanguínea e função cerebral
O sedentarismo no trabalho prejudica a saúde do coração. Ele eleva o colesterol ruim e reduz o bom. Também altera a pressão arterial.
Ficar sentado por muito tempo aumenta o risco vascular. Isso pode levar a infartos e AVCs.
Problemas musculares e posturais
Trabalhar sentado causa problemas nos músculos e ossos. As regiões do pescoço e lombar sofrem mais.
Cadeiras adequadas e móveis bem posicionados ajudam a reduzir esses riscos.
Doenças relacionadas ao sedentarismo no trabalho
O sedentarismo está ligado a várias doenças no trabalho. Ele aumenta o risco de diabetes tipo 2. Também pode causar obesidade e problemas no coração.
Estudos mostram que trabalhar sentado por muito tempo é perigoso. Pode aumentar em até 16% o risco de morte precoce.
Para combater esses riscos, faça pausas para se movimentar. Levante-se a cada hora e caminhe. Fazer exercícios simples no trabalho também ajuda muito.
Benefícios da ginástica laboral no ambiente corporativo
A ginástica laboral traz muitos benefícios para o bem-estar no trabalho. São exercícios curtos, de 10 a 15 minutos, feitos no próprio local.
As atividades incluem alongamentos e técnicas de respiração.
Essa prática ajuda a saúde física e mental dos funcionários. Ela reduz o cansaço e aumenta a concentração.
Também previne lesões por movimentos repetitivos.
Um dos maiores ganhos é a diminuição do estresse. Os exercícios equilibram a mente e aliviam tensões emocionais.
Isso ajuda a prevenir problemas como depressão e ansiedade.
A ginástica laboral melhora o clima no trabalho. Ela cria um ambiente mais saudável e produtivo.
As sessões podem ser diárias ou algumas vezes por semana.
É importante que profissionais de Educação Física ou Fisioterapia conduzam as atividades. Isso garante que os exercícios sejam seguros e eficazes.
Com essa prática, as empresas investem na saúde dos funcionários.
Exercícios para quem trabalha sentado
O trabalho sedentário traz riscos à saúde, mas exercícios de escritório ajudam a combater esses efeitos negativos.
Ficar sentado por muito tempo pode causar problemas circulatórios, musculares e posturais.
É importante incluir atividades físicas para funcionários na rotina diária.
Alongamentos para membros superiores
Comece com alongamentos simples para os braços e ombros. Estique os braços acima da cabeça e faça rotações de ombros.
Esses movimentos aliviam a tensão causada pelo uso prolongado do computador.
Exercícios para coluna e quadril
“Faça inclinações laterais e rotações suaves do tronco para a coluna. O agachamento alonga os flexores de quadril e ativa os glúteos. Esses movimentos podem reduzir a rigidez muscular causada por ficar sentado”, aconselhou um especialista em coluna vertebral em Goiânia.
Atividades para membros inferiores
Levante-se e faça extensões de pernas e flexões plantares. Caminhar por dois minutos a cada hora melhora o fluxo sanguíneo.
Subir escadas queima mais calorias e ajuda a combater o sedentarismo.
Exercícios de fortalecimento muscular
Inclua a prancha alta e o “swimming” de Pilates para fortalecer as costas. O “kicking” trabalha glúteos, quadril e abdômen.
Faça 3 séries de 12 repetições para manter os músculos ativos.
Pausas ativas: como implementar na rotina
Pausas ativas são essenciais para o bem-estar no trabalho. Pessoas em escritórios podem ficar sentadas 80% do dia.
Isso destaca a importância da ergonomia no ambiente profissional.
Intervalos estratégicos durante o expediente
Especialistas sugerem pausas de 2 a 5 minutos a cada 1 ou 2 horas. Um estudo mostrou que 88% preferem intervalos a cada 2 horas.
A Universidade de Berkeley recomenda mudar de posição a cada 30 minutos. Isso pode aumentar a eficácia das pausas ativas.
Técnicas de respiração e relaxamento
É crucial usar técnicas de respiração e relaxamento nas pausas.
Os benefícios incluem menos estresse e mais concentração. Essas práticas ajudam a reduzir a carga mental e prevenir lesões.
Um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo é o resultado dessas ações.
