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Época de verão traz mais energia e vontade de ficar ao ar livre e praticar atividades físicas. É quando a gente está com a rotina mais leve, menos estressante, tem mais tempo de luz solar depois do trabalho ou mesmo durante as férias, ou seja: é a receita perfeita para aproveitar e tirar do papel a meta de iniciar a prática de exercícios.
Para que esse momento não traga malefícios para a sua saúde, alguns cuidados são necessários. Veja o que fazer e o que evitar para curtir e manter a forma em uma prática segura:
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Horário do treino
Evite esforço físico quando o sol está a pino. Dê preferência aos treinos antes das 10h e depois das 17h.
Protetor solar
Use sempre! Mesmo que você se exponha em horários de sol mais ameno, os raios ultravioletas podem causar danos nessa época do ano, em que temos as mais altas taxas de incidência deles.
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Beba água
Digo, repito e reforço mais uma vez – se hidrate! Não espere sentir sede. Beba bastante água ao longo do treino. Vá bem hidratado para o exercício. E nem pense em praticar depois de ter consumido bebida alcoólica.
O que vestir?
Para ter o melhor desempenho, a roupa que usamos também é importante. Ela influencia na proteção contra raios UV, na mobilidade e até no ajuste da temperatura corporal.
Escolher a melhor roupa para malhar não é uma questão estética. O foco é o treino, certo? Antes das dicas, é fundamental avisar: não vá malhar de jeans, ok? Mesmo se for uma bermuda masculina, esse tipo de tecido não foi feito para malhar e, além de pesar e não te ajudar em nada na hora do treino, pode irritar a sua pele.
Camisetas
Escolha camisetas e regatas masculinas com material próprio para a prática de exercícios. Elas têm mais mobilidade, absorvem o suor e secam mais rápido. Se você quer otimizar o treino, pode optar por aqueles tecidos com maior aderência que permitem uma melhor transpiração do corpo. Lycra e o dri-fit são boas opções para esse objetivo! Fuja de tecidos sintéticos.
Tênis
Priorize os que têm tecidos que ajudem a evaporar o suor dos pés e que tenham solados de borracha, para aumentar a aderência e a segurança durante a prática. E a sola não deve ser muito alta para não causar instabilidade no tornozelo. Isso pode aumentar o risco de entorses.
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