Chef lista os 14 alimentos que podem te ajudar a viver até os 100 anos

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Manter uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL é, sem sombra de dúvidas, um dos passos mais importantes para alcançar a longevidade. Alguns alimentos especiais, inclusive, foram descobertos como PODEROSOS na hora de ajudar as pessoas a viverem mais e melhor.

O chefe de cozinha americano Jamie Oliver, apresentador de um programa televisivo de culinária, listou 14 INGREDIENTES SIMPLES DO DIA A DIA CUJOS NUTRIENTES PODEM AUMENTAR SUA EXPECTATIVA DE VIDA. Para escolher os alimentos, ele viajou à Costa Rica (onde as pessoas vivem, em média, 100 anos), ao Japão e à Grécia.

Segundo Oliver, para uma vida mais longa é recomendado que o consumo de carne seja reduzido a DUAS PORÇÕES SEMANAIS e que as comidas mais calóricas sejam ingeridas majoritariamente na primeira parte do dia, e não à noite. Além dos alimentos selecionados, o chefe alerta que os HÁBITOS têm muita influência na longevidade: CAFÉ DA MANHÃ FARTO E JANTAR “HUMILDE” são os comportamentos alimentares adotados pelas populações com maior esperança de vida.

Veja quais são os alimentos que, segundo a pesquisa, ajudam a MELHORAR SUA SAÚDE E VIVER MAIS.

Foto: Nikolay Trubnikov/iStock

PIMENTA MALAGUETA – Fonte de vitamina C e A e antioxidante;

VERDURAS DE FOLHAS VERDES – Ricas em magnésio e ácido fólico;

PEIXE – Rico em Omega 3;

BATATA DOCE – Fonte de vitamina A, B5 e B6;

Foto: tycoon751/iStock

FEIJÃO PRETO – Rico em ferro, potássio, cálcio e fósforo;

TOFU – Fonte de magnésio e ácido fólico;

FRUTAS FRESCAS – Grande variedade de vitaminas;

ALGA MARINHA – Rica em ferro e vitamina B12;

ARROZ SELVAGEM – Fonte de fibra, magnésio e fósforo;

Foto: alenkadr/iStock

NOZES – Ricas em magnésio e ácido fólico;

OVOS – Fonte de vitamina A, D, B2, vitaminas e ácido fólico;

LEITE DE CABRA – Fonte de cálcio, proteína e vitamina D;

ALHO – Rico em vitamina C e B6, magnésio, selênio e vários antioxidantes;

CAMARÕES – Fonte de magnésio, zinco, selênio e vitamina B12.

Fonte: Daquidali

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